Evde haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?

1 hafta boyunca kilo verme hayali yaz yaklaştıkça hayal olmaktan çıkıyor ve vazgeçilmez bir hedef haline geliyor.

Bir kadın yakında soyunmak ve dünyaya kusurlu figürünü göstermek zorunda kalacağını anladığında, bu fazla kilolardan acilen kurtulmaya ihtiyaç duyulur. Ve sonra şu soru ortaya çıkıyor: Haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?

Birçoğu bunun gerçekçi olmadığını düşünecek. Bu doğru değil; Hızlı kilo kaybı birçok faktöre bağlıdır: yaş, metabolik süreçler ve en önemlisi istek ve irade. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek için ne yapılması gerektiğini anlamaya çalışalım.

Fazla kilolardan kurtulmanın radikal yöntemi

Basit oruç sayesinde haftada 7 kilo verebilirsiniz. Doğru, bu yöntem herkes için uygun değil, yalnızca sağlıklı bir vücuda ve güçlü bir ruha sahip olanlar için uygundur. Çünkü her insan 7 gün boyunca hiçbir şey yiyemez. Pek çok insan bir gün oruç tutmaya dayanmakta zorluk çeker ve akşamları bunalıma girer. Ancak hızlı kilo verme arzusu çok güçlüyse ve yeteneklerinize güveniyorsanız deneyebilirsiniz. Doğru, bu yöntemin çok önemli bir AMA var. Kilo verme hedefi düğün, doğum günü veya başka bir etkinlikse bu yöntemin kullanılması önerilmez. Çünkü bir haftalık oruçtan sonra vücudun yine de aklını başına toplaması, yemeğe alışması ve onu nasıl sindireceğini hatırlaması gerekecektir. Ve hiçbir durumda gevşemenize ve doyasıya yemek yemenize, hele alkol içmenize izin verilmeyecektir. Mide bu tür bir yüke dayanamayabileceği için şiddetli ağrılar ortaya çıkabilir ve ciddi hastalıklar gelişebilir. Çok zamanınız varsa, o zaman risk alabilir ve böylesine aşırı bir diyeti deneyebilirsiniz. Tüm kilo verme süresi boyunca sadece gazsız temiz su içebilirsiniz. Bu arada, böyle bir diyet, kalp hastalığı ve mide iltihabından muzdarip kişiler için kontrendikedir.

Sıvı bazlı diyet

Kilo vermek istiyor ancak kendinizi aç bırakmak istemiyorsanız aşağıdaki diyeti kullanabilirsiniz. O kadar da zor değil ama yine de bir hafta boyunca acı çekmeniz gerekiyor. Ancak incelemelere inanırsanız, sonuçlar birkaç gün içinde farkedilecektir. Bir uyarısı olduğu doğrudur: Böyle bir diyet yaparken evden çıkmamalısınız çünkü tuvalete gitmeler sık olacaktır. Bu diyetin prensibi şu şekildedir: Tüm hafta boyunca diyetinizi değiştirmeniz gerekecek; düşük kalorili yiyecekleri yalnızca sıvı halde yiyebilirsiniz.

İşte bu hafta sofralarda olması gereken yemekler:

1. Yulaf kaynatma. Şu şekilde hazırlanır: Yarım bardak yulaf ezmesini 1 litre kaynar su ile dökün, 1 dakikadan fazla pişirmeyin. Daha sonra sabahları kahvaltı yerine kaynatmayı süzün ve için.
2. Süt %2 yağlı, artık yok.
3. Sebze ve meyvelerden taze sıkılmış meyve suları. Daha iyi emilim için su ile seyreltilmesi önerilmez.
4. Az yağlı kefir.
5. Sebze ve et kaynatma. İlave şeker veya tuz yoktur. Kompostoların şekersiz içilmesine de izin verilir.

Gün boyunca bu kaynatma işlemlerini küçük porsiyonlarda içmeniz gerekir. Vücudun gerekli tüm besin vitaminlerini ve mikro elementlerini alabilmesi için, 5 noktanın tamamında kaynatma ve içecek içmeniz gerekir. Kahve ve çayı şekersiz veya kremasız da içebilirsiniz. İçtiğimiz sıvının hacmini kontrol etmeyi unutmamalıyız. 3 litreyi geçmemelidir. Bu diyetten adım adım çıkmak gerekiyor. İlk gün sadece haşlanmış sebze yemelisiniz, ikinci gün su ve çiğ sebzeli yulaf lapası ve üçüncü gün tam bir öğün yemenize izin verilir, ancak ekmek ve yağlı yiyecekler yememelisiniz. 7 gün boyunca böyle bir diyet uygularsanız en az 7 kilo vermeniz garanti edilir.

Bunlar çok az insanın yapabileceği ekstrem diyetlerdi. Ancak haftada 7 kilo vermenin yolları var ve bunlar size çok acı çektiriyor, acı çekiyor. Her yönteme ayrı ayrı bakalım.

Evde 7 kilo nasıl kaybedilir?

Doğru beslenme başarının anahtarıdır. Sağlıksız yiyecekler yerseniz, yavaş da olsa kilo vermeyi hayal bile edemezsiniz. Bu nedenle hızlı kilo vermenin ilk kuralı dengeli beslenmedir. Öncelikle haftada 7 kilo vermek isteyenlerin unlu mamuller, yağlı yiyecekler ve tatlıları bırakmaları tavsiye ediliyor. Ayrıca akşam 6'dan sonra herhangi bir şey yemeniz önerilmez, ancak çoğunlukla günün ilk yarısında yemek yiyin. Aynı zamanda yiyecekleri küçük porsiyonlara bölün. Sık sık yemek daha iyidir, ancak azar azar. Ayrıca diyetinizi de sıkılaştırmanız gerekiyor. İdeal seçenek elbette daha önce de belirttiğimiz gibi yemeyi tamamen bırakmaktır ancak bu yöntemin herkese uygun olmadığı sonucuna vardık. Bu nedenle hala yemek yemek gerekiyor. Ancak yalnızca enerji değeri 100 gramda 90 kcal'in altında olan yiyecekleri yiyin.

Günlük toplam kalori alımı 500'ü geçmemelidir.

Böyle bir beslenmeyle vücut az çok tolere edilebilir hissedecektir, çünkü her durumda mide yiyecekle dolacaktır, bu da vücutta güç ve enerjinin mevcut olacağı anlamına gelir. Böyle bir diyetle vücut yeterli besin maddesine sahip olmayacağından vücut ağırlığı hızla azalacaktır. İşte bu 7 günlük beslenmede neler olması gerektiğinin listesi: çiğ sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri, mantarlar, deniz ürünleri,

Tuz, otlar ve baharatları az miktarda kullanabilirsiniz. Şeker yiyemezsiniz, tatlı gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları içemezsiniz, sadece su, çay veya kahve içebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar çok sıvı içmelisiniz, gazsız sıradan su olması daha iyidir. Çünkü su tokluk hissi verebileceği gibi vücudun yaşlanma sürecini de yavaşlatır. Açlık dayanılmazsa 1 çay kaşığı yulaf veya buğday kepeği yiyebilirsiniz. Aynı zamanda suyla yıkayın.

Egzersiz yaparak haftada 7 kilo verin

Hızlı kilo vermek için diyet ve arzu yeterli değildir. 7 kg, birçok insanın 1-2 ayda bile kaybedemediği oldukça etkileyici bir yağ miktarıdır. Dolayısıyla bu hedefe ulaşmak bir prensip meselesiyse, o zaman çok denemeniz ve terlemeniz gerekecektir. Fiziksel egzersiz başarının %50'sidir, bu yüzden yapmanız gerekir. İşiniz ciddi fiziksel aktivite gerektirse bile bu yine de yeterli değildir. Her durumda, ek spor ve aktif olarak yapmanız gerekecek.

Spor salonuna, yüzme havuzuna gidebilir, sabah ve akşam koşuya başlayabilir, bisiklete hakim olabilirsiniz. Evde oturmamalısınız, sürekli hareket etmeniz gerekiyor. Bir hafta içinde mümkün olduğunca fazla enerji harcamanız gerekiyor. Gücünüzü tamamen kaybettiyseniz, kendinizi temiz havada yürüyüşle veya kuvvet yükü olmayan hafif egzersizlerle sınırlayabilirsiniz. Öyle ya da böyle, vücut hedefine ulaşmak için yeterli enerjiye sahiptir. Bana inanmıyor musun? Yanlarınıza ve karnınıza dokunun.

Yağlar üzerlerinde asılı kaldığı sürece kesinlikle yorgunluktan ve yetersiz beslenmeden ölmezsiniz. Vücudun nefret edilen yağlardan enerji ve güç çekmeye başlaması için 7 gün içinde vücudunuzu maksimum düzeyde sıkmaya çalışmanız gerekir. Aç karnına kanepeye uzanırsanız hiçbir etkisi olmayacaktır. Yağlar kendiliğinden kaybolmaz. Gücünüz azalıyorsa, bir enerji içeceği veya kahve içebilirsiniz; bu, en azından antrenman süresince size güç ve dinçlik verecektir. Bu sonuç getirmezse, yorgunluğun üstesinden gelerek antrenman yapmanız gerekir. Bir hedefin olduğunu unutmamalı ve ne olursa olsun o hedefe doğru ilerlemeliyiz. Koşmaya gücün yoksa yürü. Yürümeye gücünüz yoksa sürünün. Kısacası enerjinizi harcayabildiğiniz kadar harcayın, hareketsiz kalmayın.

Diyet yapmadan haftada 7 kilo nasıl kaybedilir?

Fiziksel olarak diyet yapamayan insanlar var. Yumuşak, hafif diyetler bile onların paniğe kapılmasına neden olur. Bu durumda modern zayıflama ilaçları imdada yetişiyor. Kilo verme sürecini hızlandırmak için tasarlanmıştır. Ve enerjiyi serbest bırakma prensibiyle çalışırlar. Alınmaları sonucunda birim zaman başına kalori harcaması artarken, vücuda yoğun fiziksel aktivite için gerekli olan yeterli miktarda enerji sağlanır.

Kilonun hızla azalması için uyarıcı ilaç ve takviyelerin alınması tavsiye edilir. Bu ilaçları almadan önce talimatları dikkatlice okumanız önerilir. Vücut diyetler ve fiziksel aktivite nedeniyle tükendiği için yan etki olasılığı yüksektir. Yine de sağlık sorunlarından kaçınmak için doktorunuzla konuşup en iyi ilacı seçmenizde fayda var.

Vücuttaki fazla sıvının atılmasıyla kilo vermek

Günümüzde, üreticileri bu ilacın maddelerinin yağları parçalamadığını, ancak "fazla" sıvıyı vücuttan uzaklaştırdığını iddia eden ilaçlar aktif olarak tanıtılmaktadır. İddiaya göre vücudumuzda sıvı fazlalığı vardır ve bu yüzden kişi hızlı bir şekilde kilo veremez. Bu bir yalan. Ancak yine de haftada 7 kilo verme ihtiyacı varsa diüretikler gereklidir. Güçlü ilaçlar almamalısınız; Düzenli, ucuz idrar söktürücü çay ile idare edebilirsiniz. Gerekenden fazla sıvı vücuttan çıkmayacağından diyetin en başında diüretik alınması önerilmez. Bu nedenle kilo vermenin 6-7. gününde böyle bir tedaviye yönelmek daha iyidir. Bu şekilde vücutta daha az stres olacaktır.

Fazla dışkıyı çıkarın

Gastrointestinal sistemi temizlerseniz vücut biraz daha hafifleyecektir. Bağırsaklarımızda ne kadar dışkı biriktiğini hayal etmek imkansızdır. Elbette orada yağ yoktur ancak bağırsaklar dışkıyla tıkandığında mide görsel olarak büyük ve yuvarlak görünür. Ve ölçekler oldukça etkileyici rakamlar veriyor. Vücuttaki fazla yağın tam miktarını hesaplayamadıkları için, tüm içeriğiyle birlikte toplam vücut ağırlığını gösterirler. Diyet yaparsanız ve günde 500 kcal'den fazla tüketmiyorsanız, o zaman elbette bağırsaklarda çok fazla dışkı olmayacaktır. Ancak sahip olduklarınızdan kurtulursanız en az 2 kilo verebilirsiniz. Küçük bir şey ama hoş. Diyetin 6-7 günü boyunca müshil alabilirsiniz, asıl önemli olan güçlü ilaçlar kullanmamaktır. Bitkisel bir müshil tercih etmek daha iyidir. Bu tür önlemlerden sonra ağırlık gözle görülür şekilde azalacaktır.

Yukarıdakilerin hepsinden haftada 7 kilo vermenin oldukça mümkün olduğu sonucuna varabiliriz. 7 kg'ın fazla yağ olma ihtimali çok azdır, büyük olasılıkla dışkı, fazla sıvı olacaktır. Yağ kaybı 3-4 kg'dan fazla olmayacaktır. Sonuç elbette ama ne kadar zor başarıldı. Bu nedenle hızlı kilo vermemek, yavaş yavaş kilo vermek yine de daha iyidir. Mayo sezonuna hazırlanıyorsanız güzel figürünüzü ilkbaharda şekillendirmeye başlayın. Sağlığa zarar vermeden fazlalıklardan kurtulmak için daha fazla zaman olacak.

Sonuç nasıl konsolide edilir?

Fazla kilolar atıldıktan sonra, bunların üç kat geri gelmeyeceğinden emin olmanız gerekir. Uzun zamandır beklenen etki elde edildikten sonra, diyetinizi dikkatlice gözden geçirmenin yanı sıra fiziksel aktiviteyi optimize etmek sıkıcıdır. Bu bir zorunluluktur çünkü kilo verdikten sonra kendinize bakmayı bırakırsanız her şey tekrar geri gelecektir ve tekrar kilo vermek daha zor olacaktır.

Sonucu birleştirmek için aşağıdaki kurallara uymalısınız:

1. Yaktığınızdan daha az kalori tüketin.
2. Tükettiğiniz porsiyonları azaltın. Sık sık yemek daha iyidir, ancak azar azar. Ortalama porsiyon 350 gramı geçmemelidir.
3. Un, tatlı, tütsülenmiş yiyecekler veya fast food yemeyin. Kümes hayvanları, balık ve dana eti tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca daha fazla sebze, meyve, şifalı bitki ve az yağlı süt ürünleri yiyin.
4. Bol miktarda sıvı için, ancak yiyeceklerle yıkamayın.
5. Öğle veya akşam yemeğini yalnızca çiğ sebze veya taze meyvelerle yiyin.

Doğru beslenme dengelenmelidir. Bu nedenle gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri yemek önemlidir. Vücuda enerji yükler, güç verir, canlılık verir, tüm vücudu besler. Onlar olmadan kişi zayıflayacak ve hızla yaşlanmaya başlayacaktır.

Ayrıca fiziksel aktiviteyi de unutmayın. Elbette kilo verme dönemine göre daha az yoğun egzersiz yapabilirsiniz. Ancak düzenli olarak yürümek, bazen koşmak, sabahları egzersiz yapmak, yüzmek, bisiklete binmek, kontrastlı duş almak gerekir. Voleybol gibi belirli bir sporu oynayabilirsiniz. Bu vücudunuzun formda ve formda kalmasına yardımcı olacaktır. Kısacası uzun zamandır hayalini kurduğunuz vücuda iyi bakmanız gerekiyor.