Her diyetin artıları ve eksileri vardır. Bu nedenle Avrupalı beslenme uzmanları ideal bir diyet geliştirdiler - fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olacak ve tüm insanlara uygun ideal bir beslenme menüsü.
İdeal beslenme, damak tadınıza göre tüketilebilecek izin verilen yiyeceklerin bir listesini sunmasıdır. İdeal bir diyet sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu gençleştirir, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
İdeal bir beslenmede kişi en sevdiği yiyecekleri seçebilir ve bu kilo vermek için önemlidir.
Doktorların tavsiyelerine göre ideal beslenme hem kadınlar hem de erkekler için uygundur. Diyeti, kural olarak, diyetleri veya herhangi bir diyet kısıtlamasını sevmeyenler tarafından bile beğeniliyor. İdeal beslenme en kaprisli kaybedenleri bile tatmin edecektir.
İki hafta boyunca ideal diyete sadık kalmalısınız. Bu süre zarfında beş kilo fazla kilo vereceksiniz.
İdeal Diyet Önerileri
Her gün 1,5-2 litre temiz su içilmeli ve son öğün yatmadan üç saat önce yapılmalıdır.
Her gün için ideal bir diyetteki ürünlerin listesi:
- 300 gram meyve (gerekli narenciye ve elma);
- 100-200 gram soya ürünü;
- 400 gram taze sebze salatası;
- 300 gram sofra balığı;
- 300 gram yulaf lapası veya ekmek (seçiminiz);
- 200 gram fermente süt veya az yağlı süt ürünleri;
- sarımsak ve soğan;
- 3-5 adet ceviz;
- 3-5 adet kuru kayısı ve kuru erik.
Haftada bir kez kendinize 200 gram muz ve üzüm, yağsız dana eti, bir kadeh kırmızı şarap ve bazen de bir parça kek ikram edebilirsiniz.
Haftada birkaç kez karbonhidratlı garnitürler yemesine izin verilir: 100 gram patates veya makarna.
İdeal bir diyetle haftada iki veya üç kez kendinize 50 gram bitter çikolata veya bal verebilirsiniz.
İdeal bir diyet için örnek menü
İlk gün:
- Kahvaltı: 200 gram az yağlı kefir, 100 gram yulaf ezmesi, ceviz ve kuru meyveler;
- Öğle yemeği: 100 gram haşlanmış balık, 200 gram sebze çorbası, 200 gram salatalık ve domates salatası, 100 gram haşlanmış pirinç, bir dilim ekmek;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları: elma veya portakal;
- Akşam yemeği: iki mandalina veya bir portakal, az yağlı süzme peynirden yapılmış 200 gram cheesecake.
İkinci gün:
- Kahvaltı: sütlü veya şekersiz kakaolu kahve, 200 gram sütlü karabuğday lapası veya 200 gram yulaf ezmesi;
- Öğle yemeği: 200 gram balık çorbası, sebzeli salatada 200 gram haşlanmış tavuk fileto, zeytinyağlı, ballı bitki çayı;
- Öğleden sonra atıştırması: iki veya üç mandalina;
- Akşam yemeği: 100 mililitre taze elma suyu, 100 gram pirinç, 200 gram haşlanmış balık.
Üçüncü gün:
- Kahvaltı: şekersiz yeşil çay, portakal ve elma, 200 gram az yağlı yoğurt;
- Öğle yemeği: 100 gram sebzeli haşlanmış pirinç, 200 gram sebze çorbası, 100 gram yağsız dana eti, 200 gram domates ve zeytinyağlı ot salatası;
- Öğleden sonra atıştırmalıkları: greyfurt veya portakal;
- Akşam yemeği: 200 gram karabuğday lapası, 200 gram haşlanmış sebze, 100 gram fermente pişmiş süt, portakal veya elma.
İdeal diyetin dördüncü günü:
- Kahvaltı: taze portakal, 200 gram süzme peynir, kuru kayısı ve kuru üzüm;
- Öğle yemeği: 200 gram balık çorbası, 200 gram haşlanmış tavşan filetosu, 100 gram taze salatalık salatası, otlar, dolmalık biber ve peynir, zeytinyağıyla tatlandırılmış, ballı yeşil veya bitki çayı;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gram meyve salatası;
- Akşam yemeği: 100 gram yoğurt, 200 gram sebzeli lahana, armut veya elma.
Beşinci gün:
- Kahvaltı: 2 adet kuru kurabiye, 200 gram meyveli yoğurt;
- Öğle yemeği: bir dilim siyah ekmek, 200 gram normal veya yeşil pancar çorbası, 200 gram zeytinyağlı domates, peynir, otlar, soğan ve dolmalık biberden oluşan Yunan salatası;
- Öğleden sonra atıştırmalık: 200 gram ananas veya greyfurt;
- Akşam yemeği: 2 haşlanmış yumurta, 100 gram taze sebze salatası, 100 gram kefir.