Kilo kaybı için muz diyeti

15 Nisan 2022

Kilo verme menülerinin çoğu, bu meyvenin yüksek kalorili içeriği nedeniyle kilo verme diyeti için uygun olmadığı düşünüldüğünden, içlerinde muz kullanımını reddeder, ancak bir muz diyetinin varlığı bu ifadeye şüphe uyandırır. Kim yanlış - muzlarla kilo vermeyi teklif eden insanlar veya ince bir vücut yaratma sürecinde kullanımlarının muhalifleri?

Muzda kilo vermek mümkün mü

Uzmanların muz zayıflama şemaları konusunda tereddüt etmesinin nedeni, ana ürünün yüksek kalorili içeriğidir: 100 g, 89 kcal (bazı kaynaklara göre - 95 kcal), 21. 8 g karbonhidrat ve çok miktarda şeker içerir. Son parametre ise beslenme uzmanlarına göre kaliteli bir şekilde kilo vermek isteyenler için muz diyetinin en iyi seçim olmamasının nedenidir. Kendi büyük miktarda şekerin arka planına karşı, bu meyve insülinde bir sıçramaya neden olur ve bu da yeni bir açlık krizine neden olur. Yine de:

diyet oruç günü içeriyorsa, günlük kalorilerde güçlü bir düşüş nedeniyle kilo verilecektir;
Diğer bitkisel gıdalar gibi muzlar da tekli diyete dahil edildiğinde vücudu temizlemeye yardımcı olur ve bu da kilo kaybına yol açar, ancak vücut kalitesini iyileştirmezler.

Meyvelerin faydalı özellikleri ve bileşimi

Tüm bitki grubu, önemli miktarda kalori içeriği ve doğal şeker içeriği ile bile, çok sayıda değerli niteliklere sahiptir. Bu nedenle, kalp için önemli bir mineral olan potasyum içeriğinde muzlara şampiyon denilebilir: sadece 1 meyve yiyerek, 100 g olgun posa bu elementin 358 mg'ını içerdiğinden potasyum oranını kolayca yenileyebilirsiniz. Mineraller şunları içerir:

kalsiyum;
fosfor;
ütü;
magnezyum (dolaylı olarak metabolizmaya yardımcı olur).

Muz, kısmen yüksek glisemik indeksi (70'in üzerinde) ve yüksek nişasta seviyeleri nedeniyle mükemmel bir enerji kaynağıdır. İkincisi, mide-bağırsak sistemi, gastrit, ishalden muzdarip insanlar için iyi bir ürün yapar, ancak bu tür problemler için sert bir muz kilo kaybı planı alınmasına izin verilmez.

muz diyeti

Böyle sıra dışı bir vücut şekillendirme tekniğinin yazarı, muz meyvelerinin kilo vermek için nasıl kullanılacağını ilk söyleyenlerden biri olan İngiliz beslenme uzmanı Jane Griffin'e atfedilir - bunlar daha önce bir diyet karşıtı ürün olarak kabul edildi. Sistem yumuşaktır, ancak kurallarına bir haftadan daha uzun süre bağlı kalamazsınız. Tahmini kilo kaybı 6 kg'dır, ancak kesin rakam ancak başlangıç parametreleri açıklığa kavuşturularak belirlenebilir. Güç sisteminin birkaç önemli noktası vardır:

Bir gün önce hazırlamanız gerekir: gazsız ve yeşil çaysız sadece maden suyu için, yağlı yiyecekler ve kızarmış yiyecekler yemeyin.
Tüm bitkisel gıdalar mümkün olduğunca taze yenilmelidir.
Menü, muzları tahıllarla birleştiremez: yulaf ezmesi, başka bir öğünde ayrı olarak yenilmelidir.

Kullanım endikasyonları

Çoğu insan, bir figür oluşturmak için tasarlanmış diyetleri sağlığın düşmanı olarak düşünür, ancak muzlu bir diyet bile yararlı olabilir. Bu, sadece bu meyvedeki çok miktarda vitamin ve değerli mineraller ile değil, aynı zamanda mide rahatsızlığını azaltan ve bağırsakları rahatlatan yüksek oranda nişasta ile açıklanmaktadır. Kısa bir süre için böyle bir menünün iyileştirici olacağı hastalıkların bir listesi var:

hipoglisemi (düşük şeker, nöbetlerle kendini gösterebilir);
kronik mide problemleri - gastrit, gastroduodenit;
karaciğer ve üriner sistem hastalıkları;
safra yollarının çalışmasındaki ihlaller;
dolaşım sorunları.

Diyette neler yiyip yiyemezsiniz?

Herhangi bir kilo verme planı, öncelikle günlük kalori alımını azaltmak üzerine kuruludur, bu nedenle, bir menü oluşturursanız, kalori içeriği ve içindeki karbonhidrat oranı açısından "ağır" ürünler olamaz. Süt ve ekşi süt grubundan bazı kategoriler, diğer meyve veya sebzeler ana meyveye eklenir. Kompleks karbonhidratları hiç unutmamak için tam tahıllı ekmek kullanımı hariç değildir. Zorunlu feragat:

şeker kaynakları (meyveler değil, fabrika yapımı tatlılar);
kızarmış yiyecekler;
yağlı gıdalar;
et ve balık (bazı diyetler, eğer uzunlarsa, çok küçük bir porsiyona izin verilir);
salamura ve tuzlu yemekler.

Kilo kaybı için hangi meyveler seçilir

Uzmanlar, muz diyetinin ana ürününün olgunluk derecesi hakkında tartışmaya devam ediyor: bazı beslenme uzmanları, daha az şeker ve pektin ve yoğun hamurda lif içerdikleri için yeşil meyveler (daha doğrusu sararmaya başlayanlar) yemeyi tavsiye ediyor. daha kabadır. Bununla birlikte, şekil için tehlikeli olan nişasta yüzdesi, olgunluk derecesi ters orantılıdır: meyve ne kadar yumuşaksa, içindeki bu madde o kadar az olur. Olgunlaşmamış bir meyve 42 birim aralığında glisemik indekse sahip olabilir, bu nedenle diyette tercih edilir. Muz cipslerine kesinlikle dokunulmamalıdır.

3 günde muzla nasıl kilo verilir?

2-3 kg fazla kilo vermeye yardımcı olan kısa ve basit bir teknik, taze yoğun muz, yeşil elma ve salatalık kullanımını içerir. İkinci gıdalar idrar söktürücüdür ve temizleme özellikleriyle bilinir, bu nedenle kilo kaybınızı ve detoksunuzu hafta sonları yapın. Temiz suyu unutmayınız: Günde 1. 8-2 litre içilmelidir. Üç günlük diyet şu şekilde oluşturulacak:

kahvaltı - 2 muz;
atıştırmalık - elma;
öğle yemeği - muz ve elma;
akşam yemeği - salatalık.

7 gün boyunca muz diyeti

Zorluklardan korkmayanlar için, menüde bariz çeşitlilikten yoksun haftalık bir şema uygundur. Günde 1 kg taze meyve (950 kcal'a kadar), 2-2, 5 litre saf su, 0, 5 litre yeşil çay ve maden suyu tahsis edilir. Sadece sunulacak kahvaltı günlük olarak değişir:

3 haşlanmış bıldırcın yumurtası.
2 portakal.
2 haşlanmış tavuk yumurtası.
Greyfurt. Gün aç görünüyorsa öğleden sonra 300 ml sebze suyu (patatessiz) yiyebilirsiniz.
3 haşlanmış bıldırcın yumurtası.
2 portakal.
2 haşlanmış tavuk yumurtası.

oruç günü

Kilo kaybı için karmaşık muz yöntemleri şemalarını ezberlemeye hazır değilseniz, ancak kilo verme sürecine başlamak istiyorsanız, sadece bir gün boyunca bu meyveye oturmaya çalışın. Tekniğin anlamı, diğer tüm ürünlerin reddedilmesinde yatmaktadır: günde 1 kg meyve yiyebilirsiniz (bu 950 kcal'den fazla değildir), bu hacmi eşit aralıklarla 6-8 öğüne bölebilirsiniz. Ek olarak, çoğunlukla temiz ılık su olmak üzere çok fazla içtiğinizden emin olun, ancak yeşil çay ve maden suyuna da izin verilir. Bazı beslenme uzmanları, diyete yağsız laktozsuz süt eklenmesine izin verir - 0, 5 litreye kadar.

Mono diyet çeşitleri

Diyette çok sayıda gıda içermeyen muz diyetleri için birçok seçenek vardır, ancak çoğu uzmanlar ana meyveyi süt, kefir veya süzme peynir ile birleştirmeyi önerir. Nişastaya protein eklendiğinden, bu tür şemalar en etkili ve nispeten tatmin edicidir. Menüdeki besleyici yiyecekler (haşlanmış balık ve et, süzme peynir, haşlanmış yumurta) ne kadar fazlaysa, seçilen yiyecek sistemine o kadar uzun süre bağlı kalabilirsiniz, ancak çoğu mono seçenek, bunların üzerinde bir haftadan fazla oturmamanızı gerektirir. sağlığınıza zarar vermek için.

sütlü muz

Bu tekniğin sertlik derecesine göre farklılık gösteren 2 versiyonu vardır. Softer 5 gün için tasarlanmıştır, ancak 3 güne düşürülebilir. Günde yaklaşık 500 g kaybedilir, ancak fazla kiloluysanız, kişi 800 g'lık bir kayıp fark edebilir. Temel kurallar:

Günde 350 gr meyve (3 adet) ve minimum (% 0, 5) yağ içeriğine sahip 600 ml laktozsuz süt alırsınız.
Herhangi bir miktarda temiz su içebilirsiniz.
Günde 4 kez yemek yemelisin.
Son yemek 18: 00'de gereklidir.

10 gün boyunca tasarlanan muz-süt diyetinin katı versiyonunda menü hemen hemen aynıdır ve yemek ve su rejimi için genel kurallar benzerdir. Bununla birlikte, süt oranı günde 1 litreye çıkar ve gerekirse az yağlı kefir veya katkı maddesi içermeyen yoğurt içmenin yerini alabilir. Bununla birlikte, ikincisine sadece 0, 5 litre izin verilir. 10 günlük diyete sahip meyveler 4 adet olarak yenir. (yaklaşık 450 gr) günde.

Kilo kaybı için muzlu süzme peynir

Değişken muz ve süzme peynir günlerini öneren dört günlük sıkı kilo verme yöntemi, kilo verme sırasında aç kalmayı sevmeyenler için uygundur. Etkinliği ile, vücut protein eksikliğinden muzdarip olmadığı için, bu meyve üzerindeki mono-diyetlerin geri kalanını gölgede bıraktı. Verimliliğinizi mümkün olduğunca korurken 4 günde 4-5 kg verebilirsiniz. Menü şu şekilde oluşturulmuştur:

Tek veya muz günleri: sabah muz + süt (bardak), öğleden sonra muz + yumurta (kaynatma), akşam muz + tavuk (göğüs, 150 gr, kaynatın).
Düz veya süzme peynir günleri: sabah süzme peynir + greyfurt (100 gr), öğleden sonra süzme peynir + elma (200 gr), akşam sabaha benzer. Süzme peynir %5 yağ.

Japonca

Asya'dan gelen yöntem, tek bir kurala uymanızı gerektiren üçüncü taraf ürünlerin kullanımına izin verdiği için mono diyet formatına pek uymuyor - her sabah 1-2 çiğ muz yiyin. 3-4 saat sonra tam bir öğle yemeği yiyebilir, ardından ikindi atıştırmalığı ve akşam yemeği hazırlayabilirsiniz. 20 saat sonra ağıza sudan başka bir şey alınmaz. Diyet bir hafta sürer. Gün boyunca yumuşak yiyecekler tercih edilir:

sudaki tahıllar (süt ürünleri yasaktır);
haşlanmış/buğulanmış sebzeler.

kefir-muz

Süt-muz diyetinin basit bir alternatifi, az yağlı kefir ve ısıl işlem görmemiş meyvelere dayalı bir diyet olabilir. İkincisi 6 adet miktarında tüketilir. günde yaklaşık 700 g olacak (700 kcal'den fazla almamalısınız) ve bir litre kefir içebilirsiniz - 400 kcal olacaktır. Böylece günlük kalori alımınız çok düşük olmayacak, böylece vücut minimum düzeyde acı çekecektir. Muz-kefir yöntemi 5 güne kadar gözlemlenebilir.

Diyet Tarifleri

Muz küspesini pişirmede kullanmanın birçok yolu vardır - hamura eklenir, meyve güveçleri, salatalar, kokteyller (smoothies), soğuk tatlılar için kullanılır. Bununla birlikte, kilo verirken, bu tariflerin çoğu yasaklanmıştır: beslenme uzmanları bu meyveyi çoğunlukla taze, protein karışımlarında veya hafif salatalarda kullanmanızı önerir.

Elma ve yoğurt ile meyve salatası

Porsiyon: 1 kişi.
Yemeğin kalori içeriği: 239 kcal.

Meyve mono diyetleri ile salatalar, sürekli olarak birbirinden en farklı ürün kombinasyonlarını seçmeye çalıştıkları ana yemek haline gelir. Muz bazına hemen hemen her meyve eklenebilir (istisnalar şekerli üzümler ve hurmalardır, çünkü diyet sırasında istenmezler), ancak elmalı tandem en faydalı olarak kabul edilir. Bir pansuman olarak - doğal yoğurt.

İçindekiler:

muz - 120 gr;
yeşil elma - 200 gr;
doğal yoğurt - 30 ml;
çilek - 50 gr.

Pişirme metodu:

Soyulmuş elmayı küpler halinde kesin, aynısını muz posası ile yapın.
Çilekleri dörde bölün ve çok küçük meyveleri ikiye bölün.
Salata malzemelerini aralarına yoğurt koyarak katmanlar halinde bir kaseye alın.

Kefir ve tarçın ile muz kokteyli

Porsiyon: 1 kişi.
Yemeğin kalori içeriği: 264 kcal.

Lezzetli ve tehdit etmeyen tarifler arıyorsanız lezzetli bir kokteyl denemelisiniz. Kefirden (2-3 gün beklemiş olanı seçin - en tazesini seçin) veya laktoz, bir tutam tarçın ve muz püresi içermeyen yağsız sütten oluşur. İstenirse, buraya birkaç taze çilek ekleyebilir ve tatlılık için bir çay kaşığı bal alabilirsiniz.

İçindekiler:

muz - 120 gr;
kefir - 200 ml;
bal - 1 çay kaşığı;
tarçın - 1 çay kaşığı

Pişirme metodu:

Bir blender kullanarak bir muz püresi yapın (bir dakika yüksek hızda çevirin).
Aynı yerde bir bardak kefir ile karıştırın, bal ve tarçın ekleyin. 20 saniye daha çırpın.

pişmiş muz

Porsiyon: 2 kişilik.
Yemeğin kalori içeriği: 357 kcal.

Hafif kilo kaybı için, kahvaltı için veya figür için çok tehlikeli olmayan bir tatlı olarak mükemmel olan en basit muz yemeği, yoğurt ve limon suyu serpilmiş fırınlanmış meyvelerdir. Onlara yumurta akı ve hatta biraz yağsız süt ekleyebilirsiniz: daha da tatmin edici olacak. Bu karışımı blender ile çırparak bebek maması için önerilebilecek lezzetli bir güveç elde etmiş olursunuz.

İçindekiler:

muz - 240 gr;
süzme peynir - 50 gr;
limon - 1/2 adet;
yumurta akı - 20 gr;
doğal yoğurt - 50 gr;
tarçın - 1/2 çay kaşığı

Pişirme metodu:

Dilimlenmiş meyveyi seramik kalıbın altına koyun (2 alın - bölümleri bölmek daha kolaydır).
Limon suyu serpin.
Proteini yoğurt ve süzme peynirle çırpın (tercihen briket formatında), muz tabakasını kapatın.
Tarçın serpin, 200 derecede 15 dakika pişirin.

Diyetten nasıl çıkılır

Muz kilo kaybı şemaları katı olarak sınıflandırılır, bu nedenle sonucu pekiştirmek ve gastrointestinal sistemdeki arızaları önlemek için doğru çıkışın yapılması gerekir. İlk olarak, süre açısından, diyetin kendi süresine karşılık gelmelidir: 4 gün boyunca kilo verdiyseniz, yavaş yavaş ve kademeli olarak tanıdık yiyecekleri tam olarak aynı miktarda tanıtacaksınız. Çıkış algoritması şöyle görünür:

İlk aşama, diyet sırasında kullanılmayan sebze ve şekersiz meyvelerin eklenmesidir. Günlük kalori alımını sadece 100-200 kcal arttırmak.
İkinci aşama, tahılların su veya süt içeren, ancak katkı maddesi içermeyen diyetine geri dönülmesidir. Yulaf ezmesi, pirinç, karabuğday arzu edilir.
Üçüncü aşama, diyette az miktarda (günde 150 gr'a kadar) yağsız et, balık veya deniz ürünlerinin kullanılmasıdır.
Son aşama, tam tahıllı ekmek, peynirler, ekşi süt ürünleri, makarna içeren menünün eklenmesidir, ancak sırayla: 1 gün - 1 besin grubu.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler

Ana ürünün yüksek glisemik indeksi nedeniyle diyabetli bireylerde muz boşaltmanın hiçbir çeşidi ve hatta daha hafif rejimler kullanılamaz. Ana meyveye bireysel hoşgörüsüzlük ve alerjik reaksiyonların ortaya çıkması durumunda da benzer bir öneri verilir. Kilo kaybı sırasında mide bulantısı, halsizlik hariç tutulmaz. Bazı uzmanlar, muz diyetinin aşağıdakiler için reçete edilemeyeceğini belirtmektedir:

karaciğer hastalıkları;
safra kanalları ile ilgili sorunlar;
gastrointestinal sistemin alevlenmiş hastalıkları;
tromboflebit, yüksek kan pıhtılaşma oranı;
iskemik kalp hastalığı;
ishal (süt ile birleştirilirse).