Günümüzde kilo vermenin en popüler yollarından biri de içki diyetidir. Anlamı basittir: Belirli bir süre (1 ila birkaç gün arası) yalnızca sıvı içmeniz gerekir. Bu ne verecek? Metabolizma değişecek ve kişi fazla kilolardan kurtulmaya başlayacaktır.
Ana amaç gastrointestinal sistem üzerindeki yükü azaltmaktır. Bu, ağırlık hissinden, aşırı doygunluktan ve diğer sorunlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Vücudun organlarının ve sistemlerinin işleyişi stabilize olur ve elbette kilo kaybı başlar.
Bu tür diyet, süresi 1 ila 30 gün arasında olacak şekilde tasarlanmıştır. Bu en uygun süredir. Ayrıca uzun süreli içme diyeti türleri de vardır. Ancak uzmanlar bunlara bağlı kalmanızı önermiyor. Bu özellikle hazırlıksız insanlar için geçerlidir.
En önemli şey öfkenizi kaybetmenize izin vermemek.
İçme diyetine hazırlanma
Bu sistemi kullanarak zayıflamaya başlamadan önce bir uzmana başvurmalısınız. Belirli vitamin komplekslerini reçete edebilecek. Ayrıca bu kilo verme yönteminin kişiye ne kadar uygun olduğunu da belirleyecektir.
Hazırlık aşaması doğru beslenme ilkelerinin uygulanmasıdır. Tatlı ve yağlı yiyecekler yasaklanmalıdır. Alkol ve gazlı içeceklerin tüketimi kabul edilemez.
Kilo verme kursunun başlamasından 2-3 gün önce diyete mümkün olduğunca çok taze meyve, tahıl, çorba ve taze sıkılmış meyve sularını dahil etmek gerekir.
Gördüğünüz gibi içki diyetine girmek oldukça basittir.
Diyet içmek - artıları ve eksileri
İçme diyetinin çeşitli avantajları vardır:
- Verimlilik - sonuç etkileyici. 2 – 5 kg kadar kilo kaybetmek. kısa sürede.
- İçme diyeti vücudun temizlenmesine yardımcı olur.
Ancak dezavantajların listesi çok daha uzundur. Bunlar şunları içerir:
- Kilo verme rotasını sürdürmek o kadar kolay değil.
- Dikkatle takip edilmelidir.
- Sıkı bir içme diyeti birçok yan etkiye neden olur.
- Diyeti yanlış bırakırsanız anoreksi ortaya çıkabilir.
- Oruç tutmak tüm vücuda zarar verir.
- Bozulmuş kan oluşumu.
- Azalan bağışıklık.
- Gastrit görünümü, anemi.
- Cilt sağlıklı görünümünü kaybedebilir.
Kimin sıkı bir içki diyetinden men edilmesi yasaktır:
- hipertansif hastalar;
- böbrek ve kalp yetmezliği olan kişiler;
- şişlik ile.
Başlıca içme diyeti türleri
Kursun tamamı 30 günden oluşmaktadır. Ancak herkes böyle bir süreye dayanamaz. Ayrıca 30 günlük bir kurs, kronik hastalıkların alevlenmesine neden olabilir. Yılda yalnızca bir kez 1 ay süren bir diyete sadık kalabilmeniz de önemlidir. Sağlığınıza zarar vermemesinin tek yolu budur.
Bu nedenle daha kabul edilebilir diyet seçenekleri ortaya çıktı. Örneğin bir veya 2 hafta süren diyetler. Bu tür diyetler aynı zamanda sadece yemek yemeyi de içerir. Bunları korumak 30 günlük bir kursa göre biraz daha kolaydır. Ancak burada bile uygun şekilde hazırlanmak önemlidir.
1 gün boyunca diyet içmek
Bu çeşide büyük olasılıkla oruç günü denilmeli ve bu süre zarfında sadece en az 2 litre su içmenin gerekli olduğu söylenebilir. Günlük diyetin taze sıkılmış portakal suyuyla çeşitlendirilmesine izin verilir. İçeceğin eşit oranlarda suyla seyreltilmesi önemlidir.
Günlük içme diyeti, vücudun yiyeceklerin sindirimi nedeniyle ortaya çıkan artan stresle başa çıkmasına olanak sağlayacaktır.
Oruç günü için özel hazırlıklar vardır. 14 gün öncesinde diyet tahıllar, sebze ve meyveler açısından zengin olmalıdır. Diyetten bir hafta önce içecekler şeker ilave edilmeden içilmelidir. Ve bu günden önce sadece yeşil çay içilmesi tavsiye edilir.
1 günlük içme diyeti ayda birkaç kez kullanılabilir. İçme gününün sonucu 1 - 2 kg'lık bir kilo kaybıdır.
3 gün boyunca diyet içmek
Diyetin etkinliği 5 kg fazla kilodan kurtulmaktır. Bu kilo verme yöntemine uymak zordur çünkü bu günlerde çiğnenmiş yiyecekleri tamamen bırakmanız gerekiyor. Diyetin ana yemekleri içeceklerdir. Ayrıca günün ana içeceğinin 1,5 - 2 litre ilave edilmesi gerekecektir. maden, durgun su.
Şöyle bir diyet oluşturabilirsiniz:
- 1 gün boyunca sadece su için.
- 2. Gün – fermente sütlü içecek.
- 3. Gün – çay, meyve suyu.
İçtiğiniz içecekler birleştirilebilir.
Bu tür zayıflama kursunu ayda bir kez kullanabilirsiniz. 3 günlük bir içme diyeti sadece fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun temizlenmesine de yardımcı olacaktır.
7 gün boyunca diyet içmek
Bu, bir hafta boyunca içme diyetinin en zor seçenek olduğu anlamına gelmiyor. Ancak buna önceden hazırlanmanız da gerekir. Kilo vermenin sonucu eksi 7 kg'dır.
Bu diyet sırasındaki içecekler birleştirilmelidir. Menüyü kendiniz planlayabilirsiniz.
Önemli! 7 günlük zayıflama kursu, bol miktarda durgun su, 1,5-2 litreye kadar maden suyu içmeyi içerir. günlük. Acıktığınızda sıvı içmeniz gerekir.
Bu diyetin örnek menüsü aşağıdaki gibidir:
- 1 gün - yağ içermeyen sütlü ve fermente sütlü içecekler.
- 2. Gün – sadece et suyu iç.
- 3. Gün – su ile seyreltilmiş meyve suları.
- 4. gün – çay.
- 5. Gün – Meyve jölesi tatlı değildir.
- 6. Gün – komposto tatlı değil.
- 7. Gün – sadece meyve suları.
14 gün boyunca diyet içmek
2 haftalık içme diyeti diğer çeşitleri gibi sadece içmeyi içerir. Bu diyet için izin verilen yiyecekleri kullanarak menüyü kendiniz düşünmenize izin verilir.
Kilo kaybı sırasında izin verilen ek bir yemeğin olduğunu bilmeye değer - güveç veya püre haline getirilmiş sebze çorbası, ancak günde yalnızca bir kez. Bu yemekler için uygundur:
- brokoli;
- havuç;
- tatlı biber;
- şalgam;
- domates;
- karnabahar;
- kereviz;
- yeşil.
Bu içme diyeti tarifi aşağıdaki gibidir. Gerekli sebzeleri doğrayın, içine 1 litre dökün. et suyu ve tamamen pişene kadar pişirin. Bundan sonra gazı kapatın, sebzeleri bir blender kasesine aktarın ve doğrayın.
Menüyü biraz daha çeşitlendirmek için taze meyveler ve meyvelerle milkshake hazırlayabilirsiniz.
İçme ürünlerinin kalori içeriğini saymak gereklidir. Günlük kalori miktarı – 1200 – 1400.
30 gün boyunca diyet içmek
Tam kursa başlamadan önce bir doktoru ziyaret etmelisiniz. Uzman, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm mikro elementleri sağlaması için gerekli vitamin komplekslerini yazabilecektir.
Bir ay boyunca içme diyeti, aşağıdaki ürünlerin günlük tüketimini içerir:
- kefir/yoğurt;
- meyve suyu/komposto;
- papatya çayı, kremalı çorba;
- yulaf ezmesi jölesi;
- kefir.
Kilo verirken dışkınızı da takip etmeniz gerekir.
Bu kilo verme sistemiyle bir ay dayanmak zor. Bu nedenle sebze püresi çorbası tüketimine izin verilir. Bu yemek açlığın kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır.
Her gün yeterince su içmek de önemlidir; her gün 2 litreye kadar su içmeniz gerekir. gazsız maden suyu.
Çikolata içme diyeti
Çikolata içme diyeti, içme ve çikolata diyetlerine dayanmaktadır. Bitter sıcak çikolata içilmesine izin verilir. Günlük norm 150 gr çikolatadır. Bu hacmin 3-4 katına bölünmesi gerekir.
Önemli! Bitter çikolatanın diğer türlerle değiştirilmesi kabul edilemez.
Yağlı süt olmadan hazırlanan kakaoya da izin verilir.
Bu diyeti uygularken yeterli miktarda su içmek de önemlidir. Sıradan suya ek olarak çay ve bitkisel kaynatmalara da izin verilir.
Bu kilo verme kursunun süresi maksimum bir haftadır. Yaklaşık sonuç 7 kg'a kadar bir kayıptır. ağırlık. Kursu ancak 3-4 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.
İçki diyetini bırakmak
İçki diyetinden nasıl çıkılır? Burada kademeli olmak önemlidir. Çıkış aşaması diyetin kendisinden 2 kat daha uzun sürmelidir. Yani kurs 3 gün olarak tasarlandıysa diyeti 6 gün bırakmanız gerekir.
Hemen yasaklı yiyeceklere (un, yağlı, baharatlı) yaslanmamalısınız. Ayrıca hemen katı gıdalara dönmeyin. Diyet bittikten sonraki ilk günlerde kahvaltıda katı yiyecekler yenebilir.
Daha sonra, öğle yemeğinde yavaş yavaş her zamanki yemeğinizi yemeye başlamanız gerekir. Vücudun normal yemeğe alışması birkaç güne ihtiyaç duyacaktır.
Ve ancak bundan sonra akşam yemeğinde katı yiyecek yemeye başlamalısınız.
İçme diyeti nasıl sürdürülür?
Pek çok kişi şu soruyu soruyor: "İçme diyeti nasıl kırılmaz?" En önemli aşama diyete hazırlıktır. Diyet yapmaya başlamadan önce birkaç hafta, günlük içki miktarını artırmak ve yasaklı yiyecekleri menüden çıkarmak gerekir. Ayrıca soslardan ve baharatlardan tamamen kaçınılması tavsiye edilir. Hazırlık aşamasında bulaşıkları buharda pişirmek daha iyidir.
Diyet sırasında izin verilen besinlerin birkaç saatte bir 200 gr'lık porsiyonlar halinde tüketilmesi gerekir. Öğün aralarında mutlaka su içmelisiniz.
Herkes bu diyeti kendine göre uyarlayabilir. İzin verilen ürünlerden kendi zevkinize göre kendi menünüzü oluşturabilirsiniz.
İçme diyetinde ne kadar kaybedebilirsiniz?
İçme diyetinde ne kadar kilo verebileceğinizin sonucu birkaç faktöre bağlıdır: kursun süresi, kalori içeriği ve aşırı vücut ağırlığı.
Yukarıda belirtildiği gibi kilo verirken içeceğinizin kalori içeriğini izlemek gerekir. Bu gösterge 1400'den fazla olmamalıdır.
Sadece oruç tuttuğunuz bir günde ortalama 2 kg kaybedebilirsiniz. Bir hafta boyunca - 7'den itibaren.
Tam bir diyet programı, neredeyse tüm fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayacaktır. Yanlışlıkla gerekli kilogramlardan kurtulmamak için, kilo verme sürecinde tam olarak kaç kilogram kaybetmeniz gerektiğini anlamanız ve ağırlığı kontrol etmeniz yeterlidir.
Diyetin ilk gününün özellikleri
Uzun süreli kilo verme sürecinde şunu bilmelisiniz: en zor gün ilk gün olacaktır. Bunun nedeni önerilen diyetin vücut için kabul edilemez olmasıdır.
Bu nedenle ana prensip yavaşlıktır. Vücudun yavaş yavaş hazırlanması tavsiye edilir, çünkü bu tür diyetlerde stres onun için çok fazladır.
İlk gün mutlaka birden fazla yemek yeme isteği duyacaksınız. Büyük olasılıkla, güç kaybı hissedeceksiniz ve ruh haliniz pek olumlu olmayacak.
Ayrıca içme diyetinin vücudun kendini temizlemesine yardımcı olduğunu da unutmayın. Bu nedenle dil üzerinde plak, ağız kokusu ve diğer hoş olmayan olaylar mevcut olacaktır.
İçme diyetinde ne içebilirsiniz?
Ürün Listesi:
- Su. Kesinlikle gazsız, mineral.
- Bulyon. Farklı olanları kullanabilirsiniz - balık, sebze, et.
- Süt ürünleri. Fermente sütlü içecekleri seçmek daha iyidir.
- Meyve suları. Her zaman taze hazırlanmalıdırlar.
- Çaylar. Süt veya limon ilavesiyle farklı çeşitleri içebilirsiniz. Çay tatlı olmamalıdır.
- Yulaf jölesi.
- Berry veya meyve kompostosu, jöle, tatlı değil.
- Uzun süreli diyetlerde püre çorbasına izin verilir.
- Çikolata içme diyetinde kakaoya izin verilir.
İçme diyetinin sonuçlarının gözden geçirilmesi
Birçok kişi, gerçekten sonuçları gördükleri için içki diyetine olumlu yanıt veriyor. Doğru, çoğu kişi böyle bir diyeti sürdürmenin oldukça zor olduğunu söylüyor. Her ne kadar 1 ay boyunca diyet sırasında doğru şekilde hazırlanır ve ek vitamin kompleksleri alırsanız diyeti sürdürmek oldukça mümkündür.