Her kızın sorunlu alanları vardır. Örneğin, elma figürüne sahip bir kadın - dolgunluğa en eğilimli üst bedendir. Ve kız üçgesinin kalçaları ve bacakları var. Sorun alanlarınızı bilerek, aşırı kilodan kurtulmaya, kasları sıkılaştırmaya ve cildi tonlamaya yardımcı olacak entegre bir yaklaşım geliştirebilirsiniz.
Mide, kalça ve kollarda neden yağ ortaya çıkıyor?
Kızların kilo almasının birkaç nedeni var. Kötü alışkanlıkları kaldırdıktan sonra, sonuç ilk haftalarda fark edilecektir. Birçoğu vücuda gerçekten neye zarar verdiğini düşünmüyor. Vücut ağırlığının hızlı bir hızda artmasının ana nedenlerini ayrıntılı olarak ele alalım.
Yanlış beslenme
Hayatın ritmi, normalde öğle yemeği yemenize veya kahvaltı etmenize izin vermez. Sürekli fast-food, "acele" sandviçleri, büyük miktarda kahve ve karbonatlı içecek üzücü sonuçlara yol açar. Vücut, fazla yiyecek nedeniyle yağ biriktirir, çünkü midenin yiyecekleri sindirmek için zamanı yoktur.
Buna ek olarak, sağlıksız beslenmedeki ürünlerin kalori içeriği izin verilen norm için ölçek açılır. Örneğin, bir hamburgerde 481 kcal ve 340 kcal patates vardır. Alınan kalorileri böyle bir akşam yemeği ile kullanmak için en az bir saat patates kazmalı ve odun kadar kesmelidir. Modern bir insan için bu, spor salonunda 3 saatlik aktif sınıflarla eşdeğerdir. Ek olarak, mide 7-8 saat içinde bir hamburger sindirecektir.
Kimse sağlıklı bir diyet düşünmüyor. Sağlıklı gıdaların tüketimi hakkında konuşursak, haşlanmış formda 300 gram tavuk filetosu 510 kcal içerir ve ürünün sindirimi ve asimilasyonu 2 saat içinde gerçekleşir. Lahana ve salatalık salatası (200 gram) 41 kcal içerir. Böyle bir akşam yemeğinde gereksiz bir şey yok. Vücudu doyuracak, güç ve canlılık verecek, kilogram eklemeyecektir. Alınan kalorileri kullanmak için spor salonunda sadece 20 dakika geçirmek gerekecektir.
Stres, deneyimler
Yanlış beslenmeden daha az, çeşitli kilogramlar çeşitli deneyimler ve sinir arızaları, kavgalar ve skandallar ekstra kilo almaya yardımcı olur. Vücut, bir kişiyi dış etkilerden korumak için yağ şeklinde bir "rezerv" yapar.
Böyle bir sorun bir psikologla özel istişareler sırasında çözülmelidir. Duygusal durumunuzu izlemek gerekir. Ek olarak, stres genellikle kalori ürünlerinin sürekli tüketimini kışkırtır.
Fiziksel efor eksikliği
Kural olarak, kalçalarda veya karın üzerindeki yağ, hareketsiz bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkar. 25 yıl sonra, birçoğu zaten mevcut çalışma programına, aile görevlerine vb. Her insanın hayatında spor yüklerine duyulan ihtiyacı unutmak - ekstra kiloların ortaya çıkması tehlikesiyle karşı karşıyasınız.
Her figür türü için bireysel programlar geliştirilmelidir. Bir küre kadının mideye dikkat etmesi ve ellerin kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapması gerekir. Üçgen bir kızın kalçaya ve bacaklara girmesi gerekir. Ancak figür türünün sahipleri, kum saatinin fiziksel eforlara kapsamlı bir şekilde yaklaşması gerekecektir, çünkü ağırlık eşit olarak kazanılır ve aynı zamanda vücut üzerine dağıtılır.
Çok etkili diyet
Figür türüne göre diyetler
Farklı figür türleri için sunulan bir diyet, herhangi bir üründeki kısıtlamalardan oldukça doğru beslenir. Spor ve sağlıklı yiyecekler, birkaç hafta içinde fazla kilodan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Her figür türü, ekstra kilo kaybına katkıda bulunacak belirli ürünlerin kullanımı ile karakterizedir.
Şekil Elma türü: Diyeti değiştirin
Toksin gövdesinin temizlenmesi ile bel bölgesindeki ekstra kilolardan kurtulmaya başlamalısınız. Bunun için birçok tarif var. Yeşil çay, zencefil kökü çok yardımcı olur. Ayrıca, sağlık durumunuza karşılık gelen benzersiz bir program geliştirecek bir beslenme uzmanıyla da iletişim kurabilirsiniz.
Diyete ekleyin:
Lif (kök bitkileri, baklagiller veya kepek);
Taze meyve;
Bal, balık ve ceviz.
Şeker hariç tutulmalıdır. Sadece yapay ikamelerin yardımına başvurmayın. Bal en uygun olanıdır. Şeker şeker tüketimini dışlamak mümkün değilse, miktarını azaltın.
Diyetten alın:
Hayvan yağları;
Ayçiçeği yağında kızarmış ürünler;
Beyaz ekmek;
Füme jambon ve et, tuzlu veya konserve sebzeler, muz.
Kızarmış ürünleri ilk aşamalarda hariç tutmak mümkün değilse, rafine edilmemiş zeytinyağı kullanabilirsiniz. Haşlanmış tavuk göğsü veya balık en uygundur. Beyaz ekmek tam tahıl ile değiştirilmelidir.
Şekil Tip Zımparalama Saati: Güç Kuralları
Bu tür şekil için aşırı kilonun vücut üzerindeki düzgün bir dağılımına normal olarak kabul edildiğinden - kilo kaybına kapsamlı bir şekilde yaklaşılmalıdır.
Diyet şunları içermelidir:
Protein (tavuk göğsü, düşük yağlı et, yumurta);
Yeşil yapraklı sebzeler (kuşkonmaz, brokoli vb. );
Doğal meyve suları.
Beyaz ekmekin tamamen çıkarılması önerilir. Onun için mükemmel bir yedek bütün tahıl ekmeği olacak. Haftada 1 oruç günü düzenlemeniz de tavsiye edilir.
Aynı zamanda, sıkıca yememeniz gereken gün, akşam yemeği için düşük yağlı et ve bir salata sebze tüketebilirsiniz. Sadece sigara içmek gibi kötü alışkanlıklarınız yoksa boşaltma günleri hakkında konuşmak gerekir.
Hariç tutmak:
Un ürünleri dahil tatlı;
Fındık (badem ve fıstık hariç);
Avokado ve muz;
Kurutulmuş meyveler.
Bu tür bir figür için, bir diyet günlük 8 bardak saflaştırılmış su tüketimini içermelidir. Resepsiyonu eşit olarak dağıtın, 4 saatte bir 200 gram su içmelisiniz.
Şekil Armut Türü: Kilo kaybı için diyet
Bir armut türü için bir diyet aşağıdaki ürünleri içermelidir:
Süzme peynir ve süt ürünleri;
Deniz balığı;
Domates veya domates suyu (doğal);
Koyu pirinç ve otlar.
Sadece kaba undan yapılmış suplete ekmeği. Baklagiller diyete ekleyin.
Yasak altında:
Nişasta (patates, pirinç);
Makarna;
Karbonatlı içecekler;
Hayvan yağları içeren ürünler.
Aşırı uçlara düşmeyin. Haşlanmış tavuk, dana eti izin verilir. Domates suyu her gün diyette olmalıdır. Ayrıca, kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinden 30 dakika önce (tüm yemeklerden önce), bir bardak su içmeniz gerekir.
Şekil Tipi Dikdörtgen: Rasyonel Kilo Kaybı
Bu tür bir figür için bir diyette, şunları eklemelisiniz:
Protein;
Büyük miktarlarda sebze ve meyveler;
Yeşil çay;
Düşük yağlı et pişmiş veya kaynatılmış.
Günde, en az 100 gram süzme peynir (veya bir bardak kefir) tüketmeniz gerekir. Bu metabolik süreci iyileştirecektir, ağırlığı normale çıkaracaktır.
Tamamen hariç tutun:
Alkol (diyelim ki ayda birkaç kez sadece bir bardak kırmızı şarap);
Acake ürünleri, tatlılar;
Kahve;
Patates.
Sabah kahvesi yeşil çay ile değiştirilmelidir. Badem atıştırmalıklar için idealdir. Bu, negatif kalori içeriğine sahip bir üründür, bu da vücudu tam olarak doyururken iki kat daha hızlı çalışmaya zorlayacağı anlamına gelir.
2 hafta boyunca etkili diyet
Gıda şeması, varyasyonlar
Figür türünden bağımsız olarak, diyette belirtilen önerileri dikkate alarak kendi güç şemanızı geliştirmeniz gerekir. Yemek, bir programla herhangi bir tutarsızlık olmadan belirli bir zamanda olmalıdır.
Her türlü figür için güç programı:
Yeme 6-7 kez bölünmelidir. Yaklaşık gıda rutini buna benziyor (ayarlanmasına izin veriliyor):
Kahvaltı - 8: 00 - 10: 00 arasında;
İkinci kahvaltı - 11: 30 - 12: 00 arasında;
Öğle yemeği - 13: 00 - 14: 00 arasında;
Öğleden sonra atıştırmalık - 15: 30 - 16: 00 arasında;
Akşam yemeği - 18: 30'a kadar;
İkinci akşam yemeği 20: 00'e kadar.
Bu programı kendi günlük rutininize bağlı olarak ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı uyandıktan yaklaşık 30 dakika sonra olmalıdır. Ancak son yemek, yatmadan en geç 4 saat önce yapılmalıdır.
Güç grafiklerine bu yaklaşım metabolizmayı hızlandıracaktır. Yiyecekler daha hızlı sindirilecektir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği arasında "atıştırmalıklar" düzenlediğinizden emin olun. Ancak, örneğin hafif gıda olması gerektiğini hatırlamak önemlidir:
Kefir veya düşük yağ yoğurt;
Yeşil meyveler (üzüm hariç);
Sebze salataları;
Kurutulmuş meyve veya fındık (bir diyet figürünüze izin verirse).
Ana şey, bu yaklaşımla, vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı olacak ve aç kalmayacaksınız. Buna ek olarak, yemeklerden önce (20-30 dakika içinde), 1 bardak soğuk su içmelisiniz. Suyun çay, kahve veya başka bir içecek değil su olduğunu hatırlamak önemlidir. 30 dakika (minimum) yedikten sonra hiçbir şey içemezsiniz.
Güç şeması, planlama
Planlama, kilo vermek de dahil olmak üzere herhangi bir işletmede önemli bir hususdur. Hedefi belirlemek gerekir. Figür türünüz için ne tür bir kilo türünün ideal olduğunu bilmek önemlidir. Temel olarak 55 kilogram alın.
Bu ağırlık bir hedef olsun. Daha sonra, ekstra kilo verebileceğiniz terimleri belirlemek gerekir. Örneğin, şimdi ağırlık 70 kg ise, 55 kg ağırlığa ulaşmak için 3-4 aya ihtiyacınız var.
Plan birkaç dönem için hazırlanmalıdır:
İlk ve en önemlisi: Ertesi gün önceden menüyü dikkatlice düşünmelisiniz. Her gün, kendinize plandan sapma görevini belirleyin;
Mini Cycles Planlama. Bir kişi haftada 2 kg'dan kurtulursa kilo vermek normaldir. 2 hafta boyunca, beslenme ve eğitim için yaklaşık bir plan çizmek gerekir;
Ay ve döngü. 30 gün boyunca farklı şemalar planlanmalıdır. Ayın ilk iki haftasında, bir kişi belirli bir diyet ve fiziksel aktivite dener. Program yeterince iyi çalışmıyorsa, eğitime başka alıştırmalar eklemeniz ve başka bir güç devresi kullanmanız gerekir. Bu tür yaklaşımların etkinliği, bir katı diyete uyumdan daha yüksek bir büyüklük sırası olacaktır;
Tam döngü (3-4 ay). Bu dönem için, mecazi bir plan-strateji ile düşünmek gerekir. İlk ayda, bir program, ikincisinde - diğerinde vb. Çalışır.
Bir diyetin tam bir sonuç veremeyeceğini anlarken planlamanın etkinliği belirginleşir. Aynı fiziksel egzersizlerin yanı sıra.
Sonuçta, sindirim sistemi, tıpkı kaslar aynı yüklere alıştıkça. Alternatif egzersizler ve menü (yemeklerin kalori içeriğini azaltma ve önceki diyete geri dönme), kilo vermek ve planlanan sonucu elde etmek kesinlikle mümkün olacaktır.
Bir ay boyunca etkili diyet
Şekil Türleri Menüsü
Diyet menüsü dikkatle düşünülmelidir. Önerilen ürünler listesine dayanmalıdır, bu durumda kilo kaybı hızlı bir hızda olacaktır. Çeşitli şekil türleri için günlük menüyü düşünün.
Şekil Apple türü için diyet menüsü
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta,
tam tahıl ekmeği (1 parça),
Mozarella peyniri (erişilebilir ile değiştirilebilir),
100 gram haşlanmış tavuk filetosu.
Yukarıdaki ürün listesini karabuğday veya yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz.
Öğle yemeği
2-3 Ceviz;
Yeşil Elma.
Kefir veya düşük yağlı yoğurt, üzüm ve muz hariç herhangi bir sebze veya meyve, bir yedek olarak mükemmeldir.
Akşam yemeği
Tavuk filetosu - 200 gram (kaynatılmış veya buğulanmış);
Daha yeşil - yeşil bezelye;
Zeytinyağı ile terbiyeli sebze salatası.
Hafif sebze çorbaları veya haşlanmış balıklar harika. Bir garnitür olarak, bezelye, brokoli, yama fasulyesi vb. Kullanmak daha iyidir. Patatesleri diyetten hariç tutmak daha doğrudur.
Öğleden sonra atıştırmalık
Armut;
Peynir veya kefir.
Akşam yemeği
Brokoli veya yama fasulyesi;
Haşlanmış balık;
Sebze;
Taze sıkılmış meyve suyu.
Meyve suyu kendi zevkiniz için seçilebilir. Ananas en uygundur. Suyu zencefil çayı ile limonla değiştirebilirsiniz.
İkinci Akşam Yemeği
Kefir veya düşük yoğurt. Yeşil elma veya birkaç parça peynir.
Her gün önceki bölümlerde belirtilen rutine göre günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.
Şekil kum saati türü için diyet menüsü
Bu tür bir şekil için, kilo kaybı porsiyonlarda bir azalma ile başlamalıdır. Yaklaşık menü:
Kahvaltı
Haşlanmış Yumurta - 2 adet;
Yulaf ezmesi (100-150 gram);
Taze sıkılmış meyve suyu.
Öğle yemeği
Kefir veya düşük yoğurt
Akşam yemeği
Hafif tavuk veya et suyu;
Yeşil sebzeler (zeytinyağı ile terbiyeli bir salata bırakabilirsiniz);
Taze sıkılmış meyve suyu (öğle yemeğinden 30 dakika sonra).
Öğleden sonra atıştırmalık
Greyfurt veya bir ananas parçası.
Akşam yemeği
Balık buharı (düşük -yüce);
Sebze salatası;
Bir garnitür olarak, herhangi bir yulaf lapası kullanabilirsiniz, istisna beyaz pirinçtir.
İkinci Akşam Yemeği
100 gram badem veya fıstık, bir bardak kefir (skim).
Armut veya üçgen türü için diyet menüsü
Kahvaltı
Yulaf pulları (200 gram);
Domates suyu (200 gram);
Yeşil Elma.
Öğle yemeği
100 gram süzme peynir;
Yeşil çay.
Akşam yemeği
Haşlanmış deniz balığı (2 küçük parça);
Koyu pirinç;
Bir bardak domates suyu (öğle yemeğinden yarım saat sonra);
Sebze.
Öğleden sonra atıştırmalık
Düşük Yumavak Yoğurt ve Elma.
Akşam yemeği
Haşlanmış tavuk veya dana eti;
Karabuğday veya fasulye;
Sebze;
Bir parça tam tahıl ekmeği.
İkinci Akşam Yemeği
Bir bardak domates suyu veya başka taze sıkılmış.
Şekil Dikdörtgen türü için menü
Kahvaltı
Süzme peynir (100 gram);
Yeşil elma;
Yeşil çay.
Öğle yemeği
Yoğurt veya kefir sırıtışı.
Akşam yemeği
Tavuk çorbası ve sebzeler (patateslerin dışlanması ve fasulye ile değiştirilmesi gerekir);
Tam tahıl ekmeği - 2 adet;
Hafif sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık
100 gram badem veya fıstık.
Akşam yemeği
Düşük yağlı et pişmiş (dana eti veya kümes hayvanları);
Karabuğday yulaf lapası;
Sebze Salatası.
İkinci Akşam Yemeği
Süzme peynir (100 gram) veya bir bardak kefir.
Menüyü, her bir şekil türü için izin verilen ürünler listesine göre ayarlayabilirsiniz. Bireysel bir program geliştirin, sonra kilo kaybı kolay ve hızlı olacaktır.
Çözüm
Vücudunu normalleştirme arzusu, figür türüne bakılmaksızın tüm kızlara görünür. Bir güç şeması seçmeden veya Diyet uyarınca kilo verme planının uygulanmasına devam etmeden önce, gerçekten ihtiyacınız olduğundan emin olmalısınız. Kesin bir inanç olmadan, güçlerinde hiçbir şey işe yaramaz.
Ve son: şu anda figür türünüze karşılık gelmeyen tüm kıyafetlerden kurtulun. Hiçbir şey ayırmayın! Sadece avantajlarınızı vurgulayacak ve kusurları gizleyecek en iyi kıyafetleri hak ediyorsunuz. Başarı!
