Kilo vermek birçok kişinin hayalidir. İstatistiklere göre, kadınların neredeyse% 80'i kilolarından memnun değil ve birkaç kişi 20 yaşına kadar her türlü diyet denemedi. Erkekler genellikle kızlardan daha sonra düşünüyor ve sağlığı korumak için kilo veriyor. Öyle ya da böyle, "Nasıl Kilo Verilir?" Neredeyse herkesle ilgileniyor.
Kilo vermenin faydaları ve zararı: açlığın vücut üzerindeki etkisi
Sertlik birçok nedenden dolayı iyidir. Obezite ve aşırı kilo kalp ve omurga üzerinde büyük bir yük yaratır ve karaciğer acı çeker - hücreleri yağa dönüşür ve işlev görmeyi bırakır. Bununla birlikte, kilo kaybı süreci riskli olabilir, özellikle de kendini hiç yemeğe sınırlamayan bir kişi aniden “sihir” çayları ve şüpheli bir kompozisyonla hapları açmaya veya içmeye başlarsa. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkündür, ancak bazı kurallar gereklidir. Aksi takdirde, katı bir diyetten sonra, ağırlık hızla geri döner ve kuyu sadece kötüleşir.
Birçoğu hızla kilo vermeyi hayal ederek, birkaç ay içinde 20 kg düşüyor. Bununla birlikte, bu hız vücut için çok tehlikelidir. Bir kişi ayda 3 kg'a kadar yağ alabilir, geri kalanı sadece sudur. Kilo kaybının güvenli hızı aynıdır. Hızlı bir kilo kaybı vaat eden katı diyetler, tüm dokuların durumunu yetersiz diyete etkiler, hücre rejenerasyonu için gerekli yeterli amino asit almazlar. Ağırlık ortadan kalkar, ancak yağ nedeniyle çok fazla değil, ancak kas hacmini azaltarak.
Açlık grevi de karaciğere bir darbe. Bu organ için hızlı bir kilo kaybı basitçe yıkıcıdır - hepatositlerin yağ distrofisine neden olabilir. Semptomların uzun bir süre sonra - uzun bir süre açlıktan ölmediğinizde kendini gösterebileceğine dikkat edilmelidir. Karaciğer ve çeşitli yağ brülörleri zararlıdır - genellikle kadınlar neyin oluştuklarıyla ilgilenmezler ve bu tür fonlar çok toksik olabilir. Ek olarak, keskin bir kilo kaybından sonra, karbonhidratlar ve yağlar vücut tarafından ... karaciğere yönlendirilir ve uyum için çabalayan bir kadın, bu organın veya akut hepatitin obezitesi ile hastanede. Oruç genellikle safra kesesine zarar verir. Bu nedenle, hızlı bir kilo kaybı kolesterol seviyelerinde bir artışa ve safra asitlerinin tuzlarının içeriğinde bir azalmaya yol açar. Sonuç olarak, fazla kolesterol atılmamıştır ve bu, safra kesesinde taşların oluşmasına katkıda bulunur.
Yetersiz beslenme hipoglisemiye neden olur - kan şekerinde bir azalma. Bu endokrin sistemi etkiler ve hormonal bozuklukları kışkırtır. Açlık grevleri hayranları, adet döngüsü, depresyon ve keskin ruh hali değişimlerinin ihlallerinden muzdariptir, ciltte döküntüler ve esnemeler var.
Tek kelimeyle, katı bir diyet ve dahası, açlık vücuda iyilikten daha fazla zarar verir. Yetersiz beslenmenin metabolizmayı yavaşlattığı ve kilogramların çok hızlı bir şekilde geri döndüğünden bahsetmiyorum bile - sonuçta, diyet sırasında vücut kalori tasarrufu için kullanılır! Bu, vücuda zarar vermeden kilo kaybının imkansız olduğu anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Ancak uygun kilo kaybı bir güç sistemidir ve iki haftalık sert bir diyet veya yiyecekleri reddetmek.
Uygun kilo kaybı ilkeleri
Sağlıklı kilo kaybı sadece dengeli bir diyet değil, aynı zamanda yaşam tarzında bazı değişiklikleri de içerir. İşte iyi olma ve güzellik sonuçları olmadan kilo vermenize yardımcı olacak birkaç kural.
- Kesirli beslenme. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yiyin. Böyle bir program günde olağan üç öğünden daha fizyolojiktir. Viseral yağ birikimini önler.
- Tam Menü. Yiyecekleriniz 30:20:50 oranında proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermelidir. Dahası, sizin için en iyi yağ kaynağı okyanus balığı, fındık ve bitkisel yağdır, pastırma ve krema değil. Karbonhidratlar, kurabiye ve tatlılardan değil, sebzelerden, meyvelerden ve tahıl ekmeğinden elde edilmelidir.
- Hareket. Hareketsiz oturuyorsanız hiçbir diyet istenen etki vermez. Ayaklarınızda günde en az 3 saat harcamak için bir kural alın - basit bir yürüyüş bile istenen etkiyi verecektir. Böylece, en az 150 kalori daha fazla harcayacaksınız.
- Geceleri yemek yemeyin. 23: 00'de yatağa giderseniz, 6'dan sonra yiyecekleri sınırlamaya başlamak mantıklı değildir - yatakta yattığınızda, aç olmak için zamanınız olacaktır. Ancak, son yemek yatmadan 2 saat önce ve daha sonra olmamalıdır. Bir açlık saldırısı hissediyorsanız, su iç. Tatlı soda ve paketlenmiş meyve suları sarhoş olmamalıdır - çok fazla şekerleri vardır ve doygunluk hissi vermezler.
- Kendini kışkırtma. “Isırmayı” durdurun ve çok basit - sadece zararlı yiyecek almayı bırakın. Elinizde çikolatanız yoksa, onları ilk tatlı yemek arzusuna takip etmeniz pek olası değildir. Tatlılar yerine, buzdolabında stratejik bir meyve kaynağı tutun.
- Enkaz. Mod, sağlıklı kilo kaybının temelidir. Kronik uyku eksikliği, tüm süreçleri ve her şeyden önce metabolizmayı yıkıcı bir şekilde etkiler. Uykusuzluktan muzdarip insanlar 7-8 saat uyuyanlardan daha uzun kilo veriyorlar.
- Vücudu destekleyin. Vücudunuza yardımcı olun - Vitamin ve antioksidan kompleksler alın, karaciğeri korumak için ilaçların önleyici seyrini alarak karaciğeri de destekleyebilirsiniz.
Kilo kaybı için doğru diyetler: Sağlığa zarar vermeden kilo veriyoruz
Uygun kilo kaybı, sağlıklı ve diyet ürünlerinin kullanımını ve transgenik yağlar ve şeker içeren yüksek kalorili gıdaların reddedilmesini içerir.
Sağlıklı Kilo Kaybı Ürünleri:
- Gruplar. En iyi - yulaf ezmesi ve karabuğday. Bu tahıllarda vücudu içeriden temizleyen çok fazla lif var. Ayrıca en önemli besinleri içerirler: proteinler, yağlar, karbonhidratların yanı sıra kalsiyum, fosfor, iyot, B1 ve B2 vitaminleri, s. Bir tabak püresi ideal bir diyet kahvaltısıdır.
- Taze peynir. Mozzarella ve beyaz peynir gibi yumuşak peynirler, uzun süre yağ yakma işlemini hızlandıran tokluk seviyesini ve kalsiyumun korunmasına yardımcı olan linoleik asit içerir.
- Sebzeler ve meyveler. Çok fazla vitamin ve lifleri var ve çok az kalori var ve bu nedenle yeşillikler ve meyveler kilo kaybı için doğru diyet için harika bir temeldir. Turuncu ve kırmızı sebzelerde ve meyvelerde, görme, güzel cilt ve sağlıklı karaciğer için iyi olan çok fazla A vitamini vardır. Yeşil sebzelerde (özellikle ıspanak ve brokoli) B vitamin kompleksinin yanı sıra potasyum, demir ve kalsiyum içerir.
- Meyveler. Bir antioksidan ve vitamin kaynağı ve tatlılara yararlı bir alternatif.
- Balık. Balık yağı kolesterolü azaltır, plak damarlarını temizler ve kalp krizi ve inme riskini azaltır, aynı zamanda beyni geliştirir ve karaciğerin sağlığı için gerekli olan E vitamini içerir. Balık, eksikliği kemiklerin depresyonuna ve kırılganlığına yol açan D vitamini bakımından zengindir.
- Yumurta. Haftada 3-4 Yumurta - mide ve duodenal ülserin önlenmesi, pankreatit ve sinir sisteminin bozuklukları. Yumurta sarısı yağ asitleri ve kolin içerir - her bir kaloriyi rezerv olarak korumak ve metabolizmayı hızlandırmak için vücudu “sütten kesen” maddeler.
- Bobs. Protein ve lif bakımından zengindirler, sindirimi normalleştirir, hızlı bir şekilde doyurur ve ayrıca sinir bozukluklarını önlerler.
- Kaba undan yapılmış ürünler. Gerçekten doygunluk hissi veren başka bir diyet ürünü. Tam tahıl ekmeği obezite, diyabet, vitamin eksikliği, depresyon, kalp hastalığı ve kan damarlarını yenmeye yardımcı olur. Ayrıca karaciğer için yararlı olan çok fazla B vitaminine sahiptir.
- Süt ürünleri. Dişler, kemikler ve metabolik süreçler için gerekli olan kasların yanı sıra kalsiyum için protein kaynağı. Sütte bulunan lipoik asit, karaciğer sağlığını teşvik eder.
- Zeytinyağı. Bu harika bir E vitamini kaynağıdır. Zeytinyağı kolesterolü düşürür, karaciğeri “temizler”, metabolizmayı hızlandırır ve toksik maddeleri giderir.
Bu terk edilmelidir:
- Beyaz ekmek ve hamur işleri. Beyaz unda beyaz unda neredeyse hiç madde yoktur. Bunlar kısa bir süre için doymuş ve yanlara anında biriken boş kalorilerdir.
- Konserve yiyecek. Balık ve sebzeler gibi faydalı ürünler bile koruma sürecinde değerli özelliklerini kaybeder. Buna ek olarak, konserve mallarda, basınç ve şişlikte bir artışa neden olabilecek çok fazla tuz vardır, ayrıca boyalar ve koruyucular.
- Füme etler. Konserve yiyecekler gibi, çok fazla tuz ve yağ içerirler.
- Haşlamak. Diyet sırasında reddedilen ilk şey budur. Kızartma yemekleri çok fazla yağ içerir, kanserojendirler, karaciğer ve pankreas için zararlıdır ve çok yüksek kaloridir.
Kilo kaybı için kullanılan ilaç ve programlar
Sadece eczaneye gidebilir ve çaba göstermeden kilo kaybına vaat eden haplar veya hacimleri azaltan büyülü bir krem satın alabiliyorsanız neden kendinizi sınırlandırın ve spor oynayın?
İlk olarak, güvensiz. En iyi aydınlanmış "doğal" ürünler bir kukla olabilir. En kötüsü, trajik olabilir-bu tür “ilaçların” kullanımı nedeniyle bir hastane yatağında zaten birçok genç kadın var ve herkes kurtarılmadı. Sonuçlar arasında toksik hepatit, hormonal dengesizlik, psikozlar, uykusuzluk, kalp krizi, kusma ve ishal nedeniyle dehidrasyon, şiddetli zehirlenme vardır. Birçok hapın ultra yüksek dozlarda kafein, ishale neden olan toksik bitkilerin özleri ve diğer tehlikeli maddeler içerdiğini söylemek yeterlidir.
İkincisi, iştahı azaltmak ve yağ ayırmayı hızlandırmak için izin verilen ve sertifikalı sertifikalı ürünler bile bağımsız olarak alınamaz. Bu tür tabletler, hipertansiyondan sinir bozukluklarına ve enflamatuar süreçlere kadar birçok kontrendikasyona sahiptir.
Belki de kilo kaybı için krem en zararsız çözümdür. Etkili mi? Üreticiler pürüzsüz, sıkılmış cilt ve hacimlerin azaltılması vaat ediyorlar, ancak bu etkiyi elde etmek için krem, tercihen fiziksel efordan sonra enerjik masaj hareketleri ile uygulanmalı ve cildin soyulmasıyla temizlenmelidir. Buna ek olarak, tatlılar ve yağlı yiyeceklerde kendinizi sınırlarsanız sonuç daha belirgin olacaktır. Öneriler makul, ama düşünün - bu hikaye size bir baltadan yulaf lapası hakkında bir masal hatırlatıyor mu? Her durumda masaj, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme kremalı veya krem olmadan bir sonuç verecektir.
Doğru kilo vermek isteyenler için ipuçları
- Diyeti yavaş yavaş değiştirin. Menüdeki keskin bir değişiklik psikolojik bir şok olabilir. Görünüşe göre - sadece yemek! Bununla birlikte, olağan ikramların aniden reddedilmesi birçok insanı mutsuz hissettirir. Kendinizle savaşmaya ve stresi ağırlaştırmaya gerek yok. Sadece zararlı gıdaları yavaş yavaş kullanın. Kızarmış tavuk olmadan yaşayamaz mısın? Ciltsiz yiyin. Çikolata sever misin? Zararlı sütü sağlıklı siyahla değiştirin. Çikolatalı kek yerine, doğal kremalı dondurma ile meyve salatası yiyebilirsiniz. Yani, adım adım, kendinize doğru yemeyi öğreteceksiniz ve irade eksikliği için kendinizi azarlamayacaksınız. Olumlu bir tutum zaten başarının yarısıdır.
- Sadece istersen ye. En düşük kalori yiyecekleri bile çok lezzetli olabilir. İzin verilen listeden ve deneyden en sevdiğiniz ürünleri seçin. Eğer lahana nefret ediyorsanız, ama uyum uğruna, sadece o yer, iyi bir şey gelmeyecek.
- Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Birkaç küçük aşamaya ayrılırsa herhangi bir görev daha kolay hale gelir. Kendinize söylemeyin: "Yıl sonuna kadar 10 kg bırakacağım." Bir hafta içinde bir dilim beyaz ekmek yemeyeceğinize veya her gün 3 kilometre geçeceğinize söz vermek daha iyidir.
- "" Mağazanızı bulun. Elbette evinizin yakınında bir yerde doğal sağlıklı ürünler deposu var-bu günler çok popüler. Böyle bir şey yok - şüphesiz, yakınlarda bir çiftçi pazarı olacak. Bu yerlerde, zararlı çörekler ve tatlılar nadiren satılır, ancak birçok taze sebze, ot ve rustik yumurta. Orada ürün satın alın - raftan “her ihtimale karşı” çerezlerle parlak bir kutu almak için cazibe olmayacak.
- Yemekler sırasında dikkati dağılmayın. Birçoğumuz bir TV veya bilgisayarın önünde akşam yemeği yiyoruz - ve bu çok kötü bir alışkanlık! Bilim adamları kanıtlanmıştır: Filme odaklandığımızda, ihtiyacımız olandan üçte birini yiyoruz.
- Kendinizi teşvik edin. Düşen her kilogram için kendinizi övün - küçük hediyeler bile kendiniz satın alabilirsiniz (elbette yenmez). Ve diyetin ihlalleri için, aşağılayıcı monologlarla değil, ek fiziksel eforla kendinizi cezalandırın. İnanın bana, yeme kekinden sonra bir korkak ile koşmanın yarım saati, konuyla ilgili üç saatlik bir monologdan çok daha yararlı olacak: "Şişmanım ve iradem yok."
Kendiniz için uyum kazanmaya karar verirseniz, kesinlikle başarılı olacaksınız! Soruna ciddi olarak atıfta bulunan “Pyshki” nin sıkılmış güzelliklere dönüştüğü ve bazıları kilo vermek isteyenler için çok popüler video kurslarının yazarı Gillian Michaels gibi ünlü fitness eğitmenleri haline geldiğinde birçok örnek var. Kilo verme sürecinin hoş ve güvenli olması için diyetinizi katılan doktorla tartışın.
Kilo verirken karaciğer fonksiyonlarını korumak
Karaciğer ile ilgili sorunlar, uygun olmayan kilo kaybının en yaygın sonucudur. Ancak her şeyi olması gerektiği gibi yapsanız ve katı diyetler ve “yağ brülörleri” tabletleri tarafından taşınmasanız bile, karaciğerin yardıma ihtiyacı vardır.
Hepatoprotektörler, karaciğer fonksiyonlarını desteklemek için bir tüm ilaç sınıfıdır. Görevleri, bu organın hücrelerini dış ortamın etkisinden korumak, onları güçlendirmek ve restorasyonlarını hızlandırmaktır. Bu tür araçların en yaygın aktif bileşeni, karaciğer hücrelerinin duvarlarını güçlendiren temel fosfolipidlerdir. En iyi fosfolipidler, meyan kökü kökünden elde edilen bir madde olan glikirisik asit ile kombinasyon halinde çalışır. Glikirisinik asit, güçlü bir anti -enflamatuar ve antioksidan bileşendir. Çok yıllık çalışmalar, glikirisik asitli fosfolipidlerin, karaciğerin normal işleyişini geri yüklemek için en etkili olduğunu göstermiştir. Bu maddeleri içeren fonlar karaciğer hücrelerini güçlendirir, rejenerasyonlarını hızlandırır ve iltihabı hafifletir. Bu bileşenlerin klinik verimliliği ve güvenlik profili doğrulanır ve maliyet devlet tarafından düzenlenir. Hepatoprotektörlere sadece karaciğer hastalıklarının karmaşık tedavisi için değil, aynı zamanda önlenmeleri için de gereklidir.